[...] SIŁOWNI:3 m-c 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] wszystkim ANKIETA! potem jak najwiecej info nt.: "poprzednio trenowałęm na treningu 2x partia w tygodniu, raz lekko, raz ciężko, ciezar poszedl sporo do przodu jednak masa nie barsdzom, chyba to problem diety był..." na jakim jestes poziomie w tej chwili....czyli podaj obciazenia w podstawowych cwiczeniach? ten wynalazek(twoj "plan" u [...]
[...] push /pull na 4 dni w tyg., tym bardziej, ze zdaje się, ze ręce nieco odbiegają od reszty i biorąc pod uwage wyniki siłowe do niektorych wymiarow to pewnie przydałaby sie masa lepszej jakości, nie wiem wobec tego czy owa ilość węgl. w diecie nie jest za wysoka[oczywiście tylko domyślam sie wobec dość szczątkowego wypełnienia wielu punktów tej [...]
[...] 10 msc 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dni, jeden w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: do 15% max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
1: trenuje ok 2 lat lecz nie systematycznie 2: 2 partie 1, dnia 3 dni w tyg, progresja, 4 serie na partie,12-6 pow, ok 1.5 min odstepu miedzy seriami,efekt sila mi skoczyla. 3:masa 4:mam duzo czasu, dostep do silowni 5:brak 6:brak specjalnej diety, jem czesto w malych ilosciach.
[...] 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 3g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -omka -deca+winko -onka+deca+meta -enan+meta 8.TRENING: 4 dni 9.CEL CYKLU: masa sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecie 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
[...] SIŁOWNI:1,5 6. DIETA: -białko:2,10 na kg -węglowodany:5,50 na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero to pierwszy 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:zero 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudnięcia 13. STAN [...]
[...] SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu okolo 60 tabs metki 20mg ed 8.TRENING: 4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo rok 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] 1,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: nie wiem ile 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol metanabol+enenath omnadren 250 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok 3 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i realizowanie celów początkowych czy to masa, czy redukcja. A im dalej jesteś zaawansowany tym więcej możesz w planie kombinować.
cześć robienie rzeźby to przede wszystkim dieta i aeroby. zawsze mnie śmieszyło, jak ktoś mówił: dzisiaj robię po 8 powtórzeń bo cwiczę na masę a od jutra po 15 bo robię rzeźbę. nie do końca o to chodzi. generalnie chyba nie jestem tutaj bardzo kompetentny do doradzania, bo jestem z gatunku tych permanentnie wyrzeźbionych, gorzej z masą. co do 4 [...]
Plan jest bardzo, bardzo słaby. Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na nogi który trenujesz w dodatku 2x w tygodniu, to, że nie rośnie to nie znaczy, że tak mały mięsień masz katować 2x w tygodniu.... Plecy to jakieś nieporozumienie, gdzie jest mc ? Proponowałbym zaglądnąć do postów podwieszonych i poszukać jakiegoś prostego, mało skomplikowanego [...]
[...] sie postaram a zrobić troche przerwy po sylwku od razu jak skończe ten cykl siłowy Zrobić sobie pzrerwe ze 3-4 dni? później regeneracja 2 tyg. (lekki trening) następnie masa 2 tyg. później wyjazd 1 tydz. i po przyjeździe zacząć od razu cykl na kretce kontynuując cykl masowy(podejżewam ze na wyjeździe nie będe balował jeżeli juz to wsumie ze [...]
[...] NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: -białko: dobra,zdrowa dieta+massXL -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. [...]
8. TRENING: 4 dni w tygodniu trening siłowy, każda grupa raz na tydzień 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tatko łysy :D 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
wypowiadajcie sie chlopy bo ja za 2 tyg wjade z tym kazda rada sie przyda ja caly czas mysle ze o jeden srodek za malo ale tu ma byc masa a jesli ja zrobilem deca + meta to taki enan co 4 dni powinna byc u mnie poezja ;) a ta dece to u mnie standard wszyscy wala strzal raz w tyg 2 ml no i tu stezenia bedzie 500mg jak dla mnie idealnie wczesniejszy [...]
[...] NA SIŁOWNI:7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl deka tesc 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niewiem 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
nie przesadzaj z intensywnością 4 ćwiczenia na trica to duzo 3 miesiące to nie jest długi okres czasu Twoim celem jest masa ? bo nic nie napisałeś ?!!? zeby nie dostawal takiego szoq jak robisz go 1 w tyg i zeby póxniej nie napierdzielał cały tydzien to w 3-4 dni po treningu mozesz zrobic ze 2 serie np 1 przed treningiem i jedna po, srednie [...]
[...] 3g\kgmc WEGLOWDANY:w zaleznosci od tego co jem TLUSZCZ:jak wyzej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka cykli na mase 8.TRENING:3-4 dni w tyg 9.CEL CYKLU:masa!!!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie pamietam 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bdobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]